Importancia de realizar actividad física

Según la Organización mundial de la salud, la actividad física consiste en cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Este puede realizarse a través de ejercicios específicos como salir a correr, practicar un deporte o incluso puede realizarse de manera inconsciente en diversas actividades que hacen parte de nuestra rutina diaria como caminar, subir escaleras, desplazarse de un lugar a otro en bicicleta, entre otras.

Pero ¿Conoces la importancia de realizar actividad física con regularidad?

Está comprobado que realizar actividad física con regularidad ayuda a:

• Prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Reducir el colesterol.
• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
• Reducir las tasas de obesidad.
• Fortalecer los huesos y articulaciones.
• Reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
• Disminuir el estrés y la ansiedad.
• Elevar la autoestima.
  
  

Es importante resaltar que incluir actividades físicas de alta y baja intensidad hará que cada parte del cuerpo reciba el estímulo y el fortalecimiento adecuado. Por esta razón, el Ministerio de Salud y Protección Social de Colombia nos da las siguientes recomendaciones.

• Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente. Es recomendable combinar actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rápido y fuertes como correr o practicar algún deporte. Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos 3 veces por semana.

• Si tiene más de 18 años realice 150 minutos a la semana de actividades físicas moderadas. Actividades como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar o bailar son ejercicios en los cuales se está calentando el cuerpo y aumenta el ritmo cardiaco sin llegar hasta sentirse agitado o con dificultad para respirar.

• Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana. Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la independencia en las actividades diarias. Estas actividades las debe realizar hasta donde sus capacidades físicas y condición de salud se lo permita.

Recomendaciones adicionales: 

• Realice 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes​ como jugar algún deporte, tomar clases de spinning, o aeróbicos de alto impacto. Este tipo de actividades las debe realizar únicamente si ha preparado su cuerpo previamente, de lo contrario aumentarán las probabilidades de lesiones.

• Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana como cargar bolsa con mercado, hacer abdominales, hacer pilates o rutinas con pesas. Estas ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

• Limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o videojuegos a menos de 2 horas al día, ya que estar sentado o en una misma posición por tiempo prolongado en frente de pantallas es perjudicial para su salud.

• Evite utilizar los transportes motorizados. Busque caminar, montar en bicicleta, patines, patineta o remar como medio de transporte. Busque senderos peatonales o ciclo rutas cerca de usted.

Si tiene dudas sobre su salud antes de comenzar a ser activo consulte a su médico.