Con el inicio de la temporada escolar, todo vuelve a su normalidad, por eso es importante tener presente algunos consejos básicos y fundamentales que contribuirán a una buena salud y a la prevención de enfermedades en nuestros hijos.
Higiene de manos
Las manos, se constituyen en una de las principales vías de transmisión de gérmenes en escuelas y colegios, por esta razón, la higiene de las manos es la medida más importante para evitar la transmisión de microorganismos nocivos y prevenir las infecciones. Enséñeles a sus hijos la importancia de lavarse las manos utilizando agua y jabón o por medio del frote con sustancias a base de alcohol como geles o paños.
Recuérdeles la importancia de lavar sus manos siempre.
Alimentación
Una alimentación saludable y nutritiva se obtiene cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida: frutas, verduras y hortalizas leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, lácteos, carne magra, pescado y huevo.
Es fundamental ingerir alimentos en las horas indicadas y no saltarse algunas comidas. Prepare a sus hijos loncheras saludables bajas en azúcar, sal y grasas que les agraden y en la cantidad apropiada.
Enséñeles a sus hijos la importancia de tomar agua y alimentarse bien para mantenerse sanos.
Ejercicio
El uso inapropiado de tecnologías (televisor, video juegos, computador) está asociado a bajos niveles de actividad física, lo cual se convierte en un factor de riesgo para desarrollar trastornos físicos. La actividad físico-deportiva contribuye a dormir mejor, disminuir el estrés, relajarse, tonificar músculos, fortalecer el corazón y los pulmones, fortalecer los huesos, obtener y mantener un peso saludable.
Motive a sus hijos a la práctica de algún deporte.
Dormir bien
¿Cuántas horas es necesario dormir para recuperar las energías agotadas durante el día? es una pregunta que no tiene una respuesta acertada; lo que se ha acordado es que cada persona requiere unas horas diferentes y se habla de un promedio entre 7 y 10 horas de sueño. Es importante acostarlos temprano y de esta forma ellos podrán obtener un sueño reparador y mejorar la concentración en actividades académicas.
Vacunación
La vacunación infantil es fundamental para prevenir varias enfermedades que pueden surgir en esta etapa como varicela, sarampión, influenza, hepatitis A, entre otras. En Colombia, el Ministerio de Salud y Protección Social, a través del Programa Ampliado de Inmunizaciones (PAI) fijó un esquema de vacunación gratuito para todos los niños y niñas menores de 6 años, mujeres en edad fértil de 10 a 49 años, gestantes y adultos mayores de 60 años, sin importar el tipo de afiliación al Sistema General de Seguridad Social.
¡Siguiendo las anteriores recomendaciones, se vivirá un gran regreso a clases!
Elaborado por:
Alma Elena Caicedo Medrano
Enfermera Vigilancia Epidemiológica - Clínica el Rosario. Para revista Medik
Actualizado: 16/01/2020